掘り下げていくと長寿と健康の最適化、一流の専門家の最新の研究と最新情報について常に情報を得ることが重要です。私は最近、現在の科学的発見と進行中の実験に基づいてサプリメントの処方を改良しました。
より健康で、より活力に満ちた生活を目指すこの旅の中で、私は特定の化合物の摂取量を調整し、有望な新しい化合物を導入することにしました。これらの変更を共有することで、あなたの健康プロトコルに不可欠な洞察を提供することを目指しています。
サプリメントの複雑な世界をナビゲートするのは気が遠くなる場合があり、十分な情報に基づいた決定を下すことが不可欠です。そのために、私は自分のルーチンを調整し、潜在的な老化細胞破壊特性と細胞エネルギーへの利点を考慮して細心の注意を払って選択した物質を取り入れました。
これらの調整は、科学の進歩を実際的な長寿戦略に適用するという私の取り組みの証です。これらの洞察があなたの健康法を立てる際に役立つことを願っています。
さらに、食事を通じて適切なスペルミジンレベルを達成することもできます。研究には含まれていませんが、キノコ、グリーンピース、ブロッコリーなどの食品にはスペルミジンが豊富に含まれています。小麦胚芽が最も多く含まれていると考えられています。
最近、サプリメントの処方を進化させる中で、特定のサプリメントの摂取量を再評価しました。老化細胞破壊-具体的にはフィセチンとケルセチン。ストレスを受けた植物に含まれるこれらの化合物は、標的を攻撃する能力があるため、最初に私の興味をそそられました。老化細胞。
老化細胞は、老化やさまざまな加齢に関連した病気の原因となる可能性がある休眠細胞です。通常マウスを使った実験室研究では、これらの問題のある細胞を排除するこれらの化合物の能力が実証されており、ヒトにおいても潜在的な利点があることが示唆されています。私の一日の摂取量は通常500mgから1gの間です。
私は当初、老化に対処する際の同様の機能的使用のため、フィセチンとケルセチンを組み合わせましたが、最近の反省により、ケルセチンの使用を中止する可能性を示唆して、私の言及からケルセチンを除外するようになりました。
私の場合、老化細胞除去のためにケルセチンが今でも散発的に使用されているかどうかは不明です。それでも、広範な研究に基づいた現在の理解では、60歳未満の個人については、適切な食事摂取によりケルセチンの追加サプリメントは必要ない可能性があることが示唆されています。
ケルセチンの影響は、老化の過程。ただし、過剰なサプリメントを摂取すると、これらの有益な経路が直感に反して損なわれる可能性があります。
たとえば、潜在的な副作用には、サーチュイン 6 というタンパク質の阻害が含まれます。長寿を促進する、酸化ストレスに対する体の防御における重要な調節タンパク質であるNrf2の干渉、および重要な抗酸化物質であるグルタチオンの減少。
元々、私の議論では、老化細胞に対処するためにフィセチンとケルセチンを摂取することに焦点を当てていました。どちらも細胞の老化と闘うのに価値があると考えられていますが、最近の報告では私の治療計画にケルセチンは含まれていません。この省略は、ケルセチンが長寿の鍵となるタンパク質や経路に影響を与えるため、意図的にケルセチンを除外したことを示唆しています。
アルファリポ酸は、私の博士課程での研究における重要性を考えると、おそらく私の研究の旅の始まり以来、私のサプリメントの武器庫の一部となっています。
2 年前、さまざまな生物の寿命延長を助ける興味深い化合物であるスペルミジンが私のプロトコールに追加されました。
スペルミジンの代替食品:
博士課程の研究中、私は細胞エネルギーに関連する有益な特性で知られる分子に焦点を当てました。デナム・ハーマンの家族と話して、私にこの化合物を紹介してくれました。ハーマンは老化に関するフリーラジカル理論の創始者として高く評価されており、90歳代になっても健康的な生活を送りました。家族は彼の長寿はリポ酸を含む彼の処方のおかげであると考えています。
私が摂取するアルファリポ酸の正確な用量はまだ特定されていませんが、典型的な摂取量は約 300 ミリグラムの範囲です。最適な効果を得るには、これを 1 日 1 回または 2 回投与できます。吸収を高めるためには、空腹時に摂取するのが最適です。アルファリポ酸は、おそらく私が長期的な健康習慣に取り入れた最初のサプリメントでした。
| 栄養素の種類 | 典型的な投与量 | 投与時間 |
|---|---|---|
| アルファリポ酸 | 300mg | 1日1～2回、空腹時に |
アルファリポ酸の支持者らは、この化合物が細胞エネルギーレベルの維持と改善に大きな影響を与え、それがさまざまな健康上の利点につながる可能性があると示唆しています。
アルファリポ酸を日常生活に導入することを検討するときは、私が健康と長寿への取り組みにおいてアルファリポ酸が長年の役割を果たしていることを強調し、私が取り入れた最も初期のサプリメントの一つとしてアルファリポ酸を検討してください。
サプリメントの処方を管理するときは、各成分の適切な量を考慮することが重要です。
アルファリポ酸 (ALA) の場合、標準用量範囲は 300 ミリグラムで、1 日 1 回または 2 回投与できます。 ALAを空腹時に摂取すると吸収効率が高まる可能性があります。
日常生活の一環として、投与量は個人の健康目標や医師の指導に応じて変わる可能性があることを覚えておくことが重要です。潜在的な副作用を最小限に抑えながら利点を活用するには、食事における各サプリメントの役割とその最適な摂取量について常に情報を得ることが重要であることを忘れないでください。
私のサプリメント戦略の中でスペルミジンが際立っているのは、主に次のような可能性があるためです。寿命を延ばすさまざまな生物にわたって。これは、エピゲノムの安定性を維持する機能により可能になります。数年前にこの療法を始めたのですが、スペルミジンの影響それは個人的な観察の継続的な領域です。導入の詳細は次のとおりです。
一日の摂取量:
食事源:
安全性と投与量:
詳細:
スペルミジンは今でも私の朝のサプリメントに不可欠な要素であり、私の健康に貢献しています。長寿への総合的なアプローチそして細胞の健康。
スペルミジンの量を考えるとき、毎日の習慣にスペルミジンを含める必要があります。毎日の摂取量を正確に把握することが重要です。デビッド・シンクレア博士はスペルミジンを自身の治療計画に組み込み、毎日 1 ～ 2 ミリグラムを摂取しています。この調整は、最新の研究と健康データに基づいてサプリメントプロトコルを最適化するという彼の取り組みを反映しています。
スペルミジンで食事を強化するには、必ずしもサプリメントだけに頼る必要はありません。この化合物はさまざまな食品に自然に含まれており、毎日の食事に簡単に組み込むことができます。スペルミジンが豊富に含まれる食品の簡単な内訳は次のとおりです。
| 食料品 | スペルミジン含有量 (食品 1 kg あたりの mg) |
|---|---|
| キノコ | 88.6 |
| グリーンピース | 65.0 |
| ブロッコリー | 32.0 |
マッシュルーム、グリーンピース、ブロッコリーなどの日常の食品から、大量のスペルミジンが摂取できます。これらを食事に組み込むことで、これらの食品が提供する豊富な栄養素を楽しみながら、サプリメントで摂取した場合と同等のレベルを達成できます。
最近のサプリメント計画の更新により、私は安定した摂取量を維持しています。NMN(ニコチンアミドモノヌクレオチド)。私は消費します1グラム毎日のNMN朝は水と一緒に飲んで、睡眠パターンを妨げないように概日リズムに合わせてください。毎日のパターンを観察すると、一貫した結果が得られます。NAD(ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド) レベルの向上。さまざまな生物学的プロセスにとって重要です。
NMNと並んで私のこだわりは、レスベラトロールは変化しないまま;摂取し続けています毎朝1グラム。この化合物は主にブドウに含まれており、私のサプリメントルーティンの長年の要素となっています。私は2004年からそれを私のライフスタイルに取り入れており、以
